현대인을 위한 멘탈 헬스 가이드: 스트레스와의 친구하기

 

우리는 일상에서 다양한 스트레스와 압박을 경험합니다. 때문에 멘탈 관리는 현대를 살아가는 직장인들에게 중요한 요소라 할 수 있습니다.

 

멘탈이란 생각, 감정, 정서, 행동 등을 통틀어 지칭하는 용어로, 정신적인 건강과 안녕을 유지하는데에 핵심적인 역할을 합니다.

 

맨탈 관리는 스트레스 대처에 도움을 줍니다. 우리는 일과 학업, 가족, 대인관계, 경제적인 어려움 등 다양한 요인으로 인해 스트레스를 받게 됩니다.

 

그러나 스트레스를 올바르게 대처하지 못하면 우리의 멘탈과 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

멘탈 관리를 통해 스트레스를 인식하고 적절한 대처 방법을 습득함으로써 스트레스의 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

또 자아 존중감 향상, 정신적인 질환 예방 및 관리, 행복과 만족감 증진을 이룰 수 있습니다.

 

스트레스와의 대화: 이해와 친밀함

중요한 건 스트레스에 대해 이해하는 것입니다. 우리는 살아가면서 스트레스 없이 지낼 수 없습니다. 어떤 이들은 스트레스를 편안하게 받아들이고 친하게 지내야 한다고 이야기합니다.

 

그렇다면 ‘스트레스와 친해진다’는 것은 어떤 의미일까요?

 

이는 내게 찾아오는 스트레스에 대해 기꺼이 대처하고 수용하겠다고 마음먹는 것을 의미합니다.

 

중요한 것은 통제할 수 없는 스트레스를 받아들이고, 통제 가능한 것은 내 자원을 활용하여 해결해 나가는 것입니다.

 

 

이를 위해서는 통제 불가능한 상황을 알아차리고, 내 안의 자원을 인식해야 합니다.

 

마음의 근육을 단련시키기 위해 '마음 챙김'을 활용할 수 있습니다.

 

마음 챙김은 의식적이고 비판적이며, 현재 순간에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.

 

나의 신체, 생각, 감정, 욕구가 전하는 메시지에 주의를 기울이고, 그 메시지를 잘 듣는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 마음 챙김은 호흡에 주의를 기울이기, 내 몸에서 일어나는 것을 수용하기, 판단이나 반응을 내세우지 않고 경험을 받아들이기, 호기심과 너그러움으로 관찰하기 등의 방법을 포함합니다.

 

마음 챙김 호흡하기

1. 편안한 자리에 앉아 등을 펴고 어깨 끝을 내립니다. 턱은 가슴 쪽으로 약간 당이근 것이 좋습니다.

 

2. 천천히, 편안하게, 세 번의 깊은 숨을 쉬면서 마음 속의 짐을 내려놓습니다. 손은 잠시 가슴 위에 얹고 주의를 기울여 봅니다.

 

3. 숨쉬기에 집중하여 들숨과 날숨의 감각을 느끼거나 시각화합니다. 숨을 푸른 빛이나 청명한 기운으로 시각화하고, 심장을 통해 몸의 각 부분으로 뻗어가는 것을 떠올려도 좋습니다.

 

 

4. 숨이 삶을 지탱해주는 과정에 감사하는 마음을 갖고 숨쉬기가 자신에게 어떤 의미인지 인식합니다. 마치 엄마가 사랑하는 아이에게 그러는 것처럼 호기심과 감사한 마음을 가지고 숨시기를 합니다.

 

5. 순간순간 숨쉬는 마음에서 멀어져 다른 생각이 들 때, 다시 숨쉬기에 집중하여 조용한 감각으로 천천히 부드럽게 돌아옵니다.

 

이러한 ‘마음챙김’은 연습을 통해 자동반사적인 행동 대신 내가 추가하는 가치에 따라 행동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 이를 통해 스트레스와 친해지시고 혈당 관리를 잘 하실 수 있기를 바랍니다.